Grupa terapeutyczno-coachingowa dla osób z ADHD

Zrozumiesz, czym naprawdę jest ADHD u dorosłych
Już nie będziesz mówić „jestem leniwy/a”, tylko: „mam inną neurobiologię – teraz wiem, jak z nią pracować”.

Nauczysz się rozpoznawać swoje objawy i trudności
Zaczniesz łapać momenty, kiedy się rozpraszasz albo wpadasz w nadmierne myślenie – i reagować świadomie.

Odkryjesz swoje mocne strony
Zamiast skupiać się na brakach, zauważysz, że jesteś np. kreatywny/a, szybki/a w działaniu albo świetny/a w improwizacji.

Poczujesz, że nie jesteś sam
Poznasz ludzi, którzy mierzą się z tym, co Ty. Przestaniesz się wstydzić. Zaczniesz mówić o sobie z większym spokojem i akceptacją.

Zbudujesz motywację do pracy nad sobą
Zamiast „znowu mi nie wyszło” pomyślisz: „wiem, co mogę spróbować inaczej”.

Jak zacząć planować bez przytłoczenia
Zamiast spędzać godzinę nad kartką zadań, zrobisz prostą listę z 3 rzeczami na dziś.

Nauczysz się robić pierwszy krok
Wreszcie przestaniesz krążyć wokół jednego maila – po prostu go napiszesz i wyślesz.

Stworzysz swój pierwszy plan - realny i wykonalny
Zamiast ambitnej listy „10 rzeczy na poniedziałek” – 3 ważne sprawy, które naprawdę ogarniesz.

Planowanie dopasowane do Ciebie
Nie musisz używać kalendarza Google, jeśli działa na Ciebie chaos – może lepiej sprawdzi się kolorowa kartka.

Planer, który ci pomaga, a nie utrudnia
Przestaniesz czuć, że „planowanie to kolejna rzecz, w której zawiodłem/am” – zaczniesz widzieć w tym wsparcie.

Zbudujesz prostą, wspierającą rutynę dnia
Rano kawa i 5 minut z planerem = spokojniejszy start dnia, mniej stresu.

Nauczysz się, jak ustalać priorytety
Zamiast robić wszystko naraz – wybierzesz to, co naprawdę dziś ważne.

Nauczysz się dzielić zadania na łatwiejsze kroki
„Zrób prezentację” zamienisz na: otwórz plik, napisz tytuł, dodaj pierwszy slajd – i pójdzie z górki.

Zaczniesz planować z zapasem czasu
Przestaniesz robić wszystko na ostatnią chwilę – i zyskasz więcej luzu.

Zrozumiesz, dlaczego odkładasz rzeczy na później
„Nie jestem leniwy/a – po prostu mój mózg potrzebuje innego startu”.

Poznasz techniki, które pomogą Ci ruszyć z miejsca
Wiesz, że jak położysz sobie zadanie „na widoku” i nastawisz stoper na 5 minut – to działa.

Zaczniesz - nawet wtedy, gdy „ci się nie chce”.
Zamiast czekać, aż „poczujesz flow” – uruchomisz sprawdzone sposoby na „wskoczenie w ruch”.

Dowiesz się, co naprawdę Cię motywuje
Zaczniesz działać nie z presji, ale dlatego, że chcesz i wiesz, po co.

Nauczysz się zarządzać swoją energią w ciągu dnia
Zauważysz, że lepiej działasz rano? Super – nie będziesz wtedy umawiać się do urzędu.

Stworzysz wspierający cię system nagród i przerw
„Zrobię zadanie i potem pójdę na spacer z podcastem” – brzmi lepiej niż „muszę to skończyć”.

Rozpoznasz negatywne myśli, które Cię hamują
Zaczniesz łapać „znowu zawaliłem” i zamieniać na „mogę spróbować inaczej”.

Zamienisz je na wspierające przekonania
„Muszę być perfekcyjny/a” zmienisz na „lepiej zrobić coś niedoskonale niż wcale”.

Zbudujesz zdrowsze podejście do siebie
Zaczniesz mówić do siebie łagodniej, nie jak najgorszy krytyk.

Narzędzia, które ułatwiają życie
Nie musisz wszystkiego pamiętać – aplikacja przypomni Ci o wizycie, zamiast Cię sumienie zżerało.

Nauczysz się delegować zadania i prosić o wsparcie
Zrozumiesz, że nie musisz robić wszystkiego sam – poproszenie o pomoc to nie słabość.

Zautomatyzujesz część powtarzalnych rzeczy
Raz ustawiony przelew? Jedna rzecz mniej do pamiętania.

Ogarniesz papiery, maile i „te wszystkie rzeczy”
Zamiast szukać faktury godzinę – wiesz, że jest w „folderze do zapłaty”.

Stworzysz system porządkowania informacji
Twoje notatki znikają? Teraz będą miały swoje miejsce i format.

Uporządkujesz swoją przestrzeń, by Cię wspierała
Biurko nie będzie już strefą walki, tylko miejscem do działania.

Dostosujesz otoczenie do swoich potrzeb
Potrzebujesz ciszy? Zaczniesz nosić słuchawki z białym szumem. Zadbaj o swój komfort.

Stworzysz sprzyjającą przestrzeń wokół Ciebie
Nie będziesz mieć rozpraszaczy w zasięgu wzroku – Twój mózg Ci za to podziękuje.

Zidentyfikujesz swoje dystraktory
Odkryjesz (być może), że porannego rozgardiasze biorą się z bałaganu przy wejściu – i to naprawisz.

Zrozumiesz, jak ADHD wpływa na Twoje relacje
Nie będziesz się już obwiniać za spóźnienia – nauczysz się o nich mówić i im zapobiegać.

Nauczysz się komunikować swoje potrzeby i granice
Powiesz wprost: „Potrzebuję przypomnienia”, zamiast udawać, że pamiętasz wszystko.

Dowiesz się jak budować zdrowe relacje
Zaczniesz umawiać się z bliskimi na „check-iny”, które wzmocnią Wasz kontakt.

Zobaczysz ile już zrobiłeś/aś
Zamiast skupiać się na „czego jeszcze nie zrobiłem” – docenisz, ile już się zmieniło.

Jak wrócić na dobre tory, gdy coś się posypie
„Miałem gorszy tydzień – ale wiem, co mi pomoże wrócić”.

Stworzysz własny plan dalszego rozwoju
Będziesz mieć listę swoich strategii, rytuałów i osób, które Cię wspierają.