Grupa coachingowa dla osób z ADHD

Mini wykład czym ADHD jest, z czym jest związane, nad czym będziemy pracować: na objawach, rozpoznawanie ich, wyrabianie nawyków, rutyny

Wprowadzenie do specyfiki ADHD u dorosłych, rozpoznanie własnych mocnych stron i trudności, budowanie motywacji i poczucia wspólnoty w grupie.

Jak zacząć planować bez przytłoczenia
Zamiast spędzać godzinę nad kartką zadań, zrobisz prostą listę z 3 rzeczami na dziś.

Nauczysz się robić pierwszy krok
Wreszcie przestaniesz krążyć wokół jednego maila – po prostu go napiszesz i wyślesz.

Stworzysz swój pierwszy plan - realny i wykonalny
Zamiast ambitnej listy „10 rzeczy na poniedziałek” – 3 ważne sprawy, które naprawdę ogarniesz.

Planowanie dopasowane do Ciebie
Nie musisz używać kalendarza Google, jeśli działa na Ciebie chaos – może lepiej sprawdzi się kolorowa kartka.

Planer, który ci pomaga, a nie utrudnia
Przestaniesz czuć, że „planowanie to kolejna rzecz, w której zawiodłem/am” – zaczniesz widzieć w tym wsparcie.

Zbudujesz prostą, wspierającą rutynę dnia
Rano kawa i 5 minut z planerem = spokojniejszy start dnia, mniej stresu.

Nauczysz się, jak ustalać priorytety
Zamiast robić wszystko naraz – wybierzesz to, co naprawdę dziś ważne.

Nauczysz się dzielić zadania na łatwiejsze kroki
„Zrób prezentację” zamienisz na: otwórz plik, napisz tytuł, dodaj pierwszy slajd – i pójdzie z górki.

Zaczniesz planować z zapasem czasu
Przestaniesz robić wszystko na ostatnią chwilę – i zyskasz więcej luzu.

Zrozumiesz, dlaczego odkładasz rzeczy na później
„Nie jestem leniwy/a – po prostu mój mózg potrzebuje innego startu”.

Poznasz techniki, które pomogą Ci ruszyć z miejsca
Wiesz, że jak położysz sobie zadanie „na widoku” i nastawisz stoper na 5 minut – to działa.

Zaczniesz - nawet wtedy, gdy „ci się nie chce”.
Zamiast czekać, aż „poczujesz flow” – uruchomisz sprawdzone sposoby na „wskoczenie w ruch”.

Dowiesz się, co naprawdę Cię motywuje
Zaczniesz działać nie z presji, ale dlatego, że chcesz i wiesz, po co.

Nauczysz się zarządzać swoją energią w ciągu dnia
Zauważysz, że lepiej działasz rano? Super – nie będziesz wtedy umawiać się do urzędu.

Stworzysz wspierający cię system nagród i przerw
„Zrobię zadanie i potem pójdę na spacer z podcastem” – brzmi lepiej niż „muszę to skończyć”.

Dowiesz się, co naprawdę Cię motywuje
Zaczniesz działać nie z presji, ale dlatego, że chcesz i wiesz, po co.

Nauczysz się zarządzać swoją energią w ciągu dnia
Zauważysz, że lepiej działasz rano? Super – nie będziesz wtedy umawiać się do urzędu.

Stworzysz wspierający cię system nagród i przerw
„Zrobię zadanie i potem pójdę na spacer z podcastem” – brzmi lepiej niż „muszę to skończyć”.

Rozpoznasz negatywne myśli, które Cię hamują
Zaczniesz łapać „znowu zawaliłem” i zamieniać na „mogę spróbować inaczej”.

Zamienisz je na wspierające przekonania
„Muszę być perfekcyjny/a” zmienisz na „lepiej zrobić coś niedoskonale niż wcale”.

Zbudujesz zdrowsze podejście do siebie
Zaczniesz mówić do siebie łagodniej, nie jak najgorszy krytyk.

Zrozumiesz, jak ADHD wpływa na Twoje relacje
Nie będziesz się już obwiniać za spóźnienia – nauczysz się o nich mówić i im zapobiegać.

Nauczysz się komunikować swoje potrzeby i granice
Powiesz wprost: „Potrzebuję przypomnienia”, zamiast udawać, że pamiętasz wszystko.

Dowiesz się jak budować zdrowe relacje
Zaczniesz umawiać się z bliskimi na „check-iny”, które wzmocnią Wasz kontakt.

Zobaczysz ile już zrobiłeś/aś
Zamiast skupiać się na „czego jeszcze nie zrobiłem” – docenisz, ile już się zmieniło.

Jak wrócić na dobre tory, gdy coś się posypie
„Miałem gorszy tydzień – ale wiem, co mi pomoże wrócić”.

Stworzysz własny plan dalszego rozwoju
Będziesz mieć listę swoich strategii, rytuałów i osób, które Cię wspierają.