Centrum ESSE

Samoświadomość oraz lepsze zrozumienie własnych objawów i mechanizmów działania ADHD
Umiejętność planowania, ustalania priorytetów i budowania rutyn w codziennym funkcjonowaniu
Wzmocnienie poczucia własnej wartości i pewności siebie dzięki wsparciu grupy i coacha
Lepsze radzenie sobie ze stresem oraz umiejętność relaksowania się
Poprawę koncentracji i większą efektywność w pracy, nauce i życiu osobistym

Tu nikt nie powie Ci “jesteś zdolny, ale leniwy” albo “po prostu się skup”. Tu dostaniesz realne wsparcie, zrozumienie i konkretne narzędzia.

PROGRAM

PROWADZĄCY

PROGRAM

Nasze warsztaty to 12 tygodni intensywnej pracy, treningów, zabawy, odkryć.
Spotykamy się raz w tygodniu - rozmawiamy, inspirujemy, uczymy - a reszta zależy od Ciebie!

TYDZIEŃ 1
Poznajemy ADHD i siebie

Zrozumiesz, czym naprawdę jest ADHD u dorosłych
Już nie będziesz mówić „jestem leniwy/a”, tylko: „mam inną neurobiologię – teraz wiem, jak z nią pracować”.

Nauczysz się rozpoznawać swoje objawy i trudności
Zaczniesz łapać momenty, kiedy się rozpraszasz albo wpadasz w nadmierne myślenie – i reagować świadomie.

Odkryjesz swoje mocne strony
Zamiast skupiać się na brakach, zauważysz, że jesteś np. kreatywny/a, szybki/a w działaniu albo świetny/a w improwizacji.

Poczujesz, że nie jesteś sam
Poznasz ludzi, którzy mierzą się z tym, co Ty. Przestaniesz się wstydzić. Zaczniesz mówić o sobie z większym spokojem i akceptacją.

Zbudujesz motywację do pracy nad sobą
Zamiast „znowu mi nie wyszło” pomyślisz: „wiem, co mogę spróbować inaczej”.

TYDZIEŃ 2
Jak zacząć planować, żeby nie utknąć?

Jak zacząć planować bez przytłoczenia
Zamiast spędzać godzinę nad kartką zadań, zrobisz prostą listę z 3 rzeczami na dziś.

Nauczysz się robić pierwszy krok
Wreszcie przestaniesz krążyć wokół jednego maila – po prostu go napiszesz i wyślesz.

Stworzysz swój pierwszy plan - realny i wykonalny
Zamiast ambitnej listy „10 rzeczy na poniedziałek” – 3 ważne sprawy, które naprawdę ogarniesz.

TYDZIEŃ 3
Organizacja dnia - jak korzystać z planera?

Planowanie dopasowane do Ciebie
Nie musisz używać kalendarza Google, jeśli działa na Ciebie chaos – może lepiej sprawdzi się kolorowa kartka.

Planer, który ci pomaga, a nie utrudnia
Przestaniesz czuć, że „planowanie to kolejna rzecz, w której zawiodłem/am” – zaczniesz widzieć w tym wsparcie.

Zbudujesz prostą, wspierającą rutynę dnia
Rano kawa i 5 minut z planerem = spokojniejszy start dnia, mniej stresu.

TYDZIEŃ 4
Zarządzanie zadaniami

Nauczysz się, jak ustalać priorytety
Zamiast robić wszystko naraz – wybierzesz to, co naprawdę dziś ważne.

Nauczysz się dzielić zadania na łatwiejsze kroki
„Zrób prezentację” zamienisz na: otwórz plik, napisz tytuł, dodaj pierwszy slajd – i pójdzie z górki.

Zaczniesz planować z zapasem czasu
Przestaniesz robić wszystko na ostatnią chwilę – i zyskasz więcej luzu.

TYDZIEŃ 5
Prokrastynacja i aktywacja - jak zacząc działać?

Zrozumiesz, dlaczego odkładasz rzeczy na później
„Nie jestem leniwy/a – po prostu mój mózg potrzebuje innego startu”.

Poznasz techniki, które pomogą Ci ruszyć z miejsca
Wiesz, że jak położysz sobie zadanie „na widoku” i nastawisz stoper na 5 minut – to działa.

Zaczniesz - nawet wtedy, gdy „ci się nie chce”
Zamiast czekać, aż „poczujesz flow” – uruchomisz sprawdzone sposoby na „wskoczenie w ruch”

TYDZIEŃ 6
Motywacja, energia i nagrody

Dowiesz się, co naprawdę Cię motywuje
Zaczniesz działać nie z presji, ale dlatego, że chcesz i wiesz, po co.

Nauczysz się zarządzać swoją energią w ciągu dnia
Zauważysz, że lepiej działasz rano? Super – nie będziesz wtedy umawiać się do urzędu.

Stworzysz wspierający cię system nagród i przerw
„Zrobię zadanie i potem pójdę na spacer z podcastem” – brzmi lepiej niż „muszę to skończyć”.

TYDZIEŃ 7
Myśli, przekonania i samoocena

Rozpoznasz negatywne myśli, które Cię hamują
Zaczniesz łapać „znowu zawaliłem” i zamieniać na „mogę spróbować inaczej”.

Zamienisz je na wspierające przekonania
„Muszę być perfekcyjny/a” zmienisz na „lepiej zrobić coś niedoskonale niż wcale”.

Zbudujesz zdrowsze podejście do siebie
Zaczniesz mówić do siebie łagodniej, nie jak najgorszy krytyk.

TYDZIEŃ 8
Outsourcing i automatyzacja

Narzędzia, które ułatwiają życie
Nie musisz wszystkiego pamiętać – aplikacja przypomni Ci o wizycie, zamiast Cię sumienie zżerało.

Nauczysz się delegować zadania i prosić o wsparcie
Zrozumiesz, że nie musisz robić wszystkiego sam – poproszenie o pomoc to nie słabość.

Zautomatyzujesz część powtarzalnych rzeczy
Raz ustawiony przelew? Jedna rzecz mniej do pamiętania.

TYDZIEŃ 9
Zarządzanie informacjami i otoczeniem

Ogarniesz papiery, maile i „te wszystkie rzeczy”
Zamiast szukać faktury godzinę – wiesz, że jest w „folderze do zapłaty”.

Stworzysz system porządkowania informacji
Twoje notatki znikają? Teraz będą miały swoje miejsce i format.

Uporządkujesz swoją przestrzeń, by Cię wspierała
Biurko nie będzie już strefą walki, tylko miejscem do działania.

TYDZIEŃ 10
Budowanie sprzyjającego środowiska

Dostosujesz otoczenie do swoich potrzeb
Potrzebujesz ciszy? Zaczniesz nosić słuchawki z białym szumem. Zadbaj o swój komfort.

Stworzysz sprzyjającą przestrzeń wokół Ciebie
Nie będziesz mieć rozpraszaczy w zasięgu wzroku – Twój mózg Ci za to podziękuje.

Zidentyfikujesz swoje dystraktory
Odkryjesz (być może), że poranne rozgardiasze biorą się z bałaganu przy wejściu – i to naprawisz.

TYDZIEŃ 11
Relacje i komunikacja

Zrozumiesz, jak ADHD wpływa na Twoje relacje
Nie będziesz się już obwiniać za spóźnienia – nauczysz się o nich mówić i im zapobiegać.

Nauczysz się komunikować swoje potrzeby i granice
Powiesz wprost: „Potrzebuję przypomnienia”, zamiast udawać, że pamiętasz wszystko.

Dowiesz się jak budować zdrowe relacje
Zaczniesz umawiać się z bliskimi na „check-iny”, które wzmocnią Wasz kontakt.

TYDZIEŃ 12
Utrwalanie zmian i radzenie sobie z nawrotami

Zobaczysz ile już zrobiłeś/aś
Zamiast skupiać się na „czego jeszcze nie zrobiłem” – docenisz, ile już się zmieniło.

Jak wrócić na dobre tory, gdy coś się posypie
„Miałem gorszy tydzień – ale wiem, co mi pomoże wrócić”.

Stworzysz własny plan dalszego rozwoju
Będziesz mieć listę swoich strategii, rytuałów i osób, które Cię wspierają.

Justyna i Marcin – Psychoterapeutka i Coach ADHD – wspierają osoby dorosłe z ADHD na różnych poziomach: emocjonalnym, poznawczym i praktycznym. Razem tworzą duet, który z empatią, doświadczeniem i praktycznym podejściem prowadzi osoby dorosłe z ADHD przez proces zmiany. Wspólnie prowadzą grupy terapeutyczno-coachingowe, które dają przestrzeń na zrozumienie siebie, zmianę nawyków i realne wsparcie w codziennym funkcjonowaniu z ADHD.

PROWADZĄCY

Justyna to psycholożka i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, która pomaga zrozumieć mechanizmy myślenia i działania, pracuje nad przekonaniami, emocjami i schematami, które wpływają na codzienne funkcjonowanie. Podobnie jak wielu jej pacjentów – sama ma ADHD.

Dzięki temu nie tylko rozumie mechanizmy działania ADHD z perspektywy specjalistki, ale i osoby z własnym doświadczeniem. Od lat pracuje z dorosłymi i młodzieżą z ADHD.

Marcin – coach ADHD – sam zmierzył się z diagnozą ADHD w dorosłości. Łączy wiedzę socjologiczną, doświadczenie w zarządzaniu i coachingową praktykę, by wspierać klientów w codziennym funkcjonowaniu. Jako coach ADHD, koncentruje się na ustalaniu celów, budowaniu motywacji, planowaniu, wdrażaniu konkretnych działań i zmianie nawyków.

Kontakt

Wyślij SMS:

Agata Ejsmont +48 603 911 366

Małgorzata Budny +48 510 537 208